【健康通識】常跑步長命啲？專家話每周跑兩次延壽3年

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http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/news/20170425/56580816

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給新手跑者的貼士：
1)與資深跑手一起操練，可從旁偷師，幫自己調整步伐與速度、呼吸、路線及訓練量等，或可諮詢跑步教練
2)制定時間表，堅持每周都跑步，保持運動持續性
3)定下跑步目標，如與跑友約定參加某一個比賽或為慈善籌款等
4)購買合適的跑步裝備，如一對心儀的跑鞋鼓勵自己持續練跑
5)跑步不宜太高強度超出體能負荷，完成訓練或比賽後應感到開心或變強，而非感到「累死了」(worn-out)
6)寫下跑步或訓練日記
7)高強度訓練後要做適當伸展放鬆有助恢復
8)輕鬆及高強度練跑宜間歇進行讓身體可恢復
9)以提升自己跑步成績為目標忌與常與其他跑友比較
10)將自己的練跑大計在社交媒體或向親友公告
資料來源：Health.com

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