3分鐘讓您放輕鬆

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坐太久，身體緊繃、僵硬，怎麼辦？跟著下面的簡單運動，隨時練習三分鐘，讓您搭車、坐飛機、開會、上班，都能享受身心放鬆的喜悅。◎練習要訣：「身在哪裡，心就在哪裡」是基本原則，相應的心法次第是 「清楚→放鬆→全身放鬆」。腰背伸展 （1）身體坐正，全身放鬆。（2）左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝說A右手扳住右大腿。（3）身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。（4）清楚腿部、腰部、背部、頸部伸展的感覺。 （5）清楚肩膀、雙手放鬆的感覺。（6）身體緩慢回正，清楚全身放鬆的感覺。（7）右腳踝盤在左腿上，右手壓右膝說A左手扳住左大腿。（8）身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸右小腿。（9）清楚腿部、腰部、背部、頸部伸展的感覺。（10）清楚肩膀、雙手放鬆的感覺。（11）身體緩慢回正，清楚全身放鬆的感覺。

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