30歲以上如何守護健康？

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30歲以上如何守護健康？  人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。在日常生活中增強抵抗免疫弁遄A自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。 不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。我們提供你一些簡單的小法則，為了30歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 1、每天爬100階樓梯  運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺弁鄍H及身體的抵抗力，如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 2、咖啡不過第2杯  每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 3、每天少吃100卡  體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這100卡，一周累計的700< FONT color=navy>卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。  4、避免熬夜 熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！偶爾失眠一兩 天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 5、深度呼吸 呼吸，看似簡單，與生俱來的弁遄A一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的幼纂C 6、喝水的學問 最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三